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몸과 마음을 함께 치료해 드립니다.

박원장의 건강칼럼

제목

다이어트, 365일 뱃살 전쟁

새해가 밝은 지도 얼마 안 된 것 같은데, 어느새 기온이 올라 여기저기 봄소식을 알리는 꽃들이 피고 있는 요즘입니다. 자연스레 여성들의 옷도 점점 얇아지고 짧아지면서 노출 부위도 많아지고 있으며, 그만큼 여성들의 다이어트 고민도 기온과 함께 증가하고 있는 시기입니다. 날씬한 사람은 날씬한 사람대로, 통통한 사람은 통통한 사람대로 자기 몸의 한두 군데씩은 불만을 가지고 있는 것이 현대 여성들의 심리인 것 같습니다.

 

하지만 외모의 관점이 아닌 건강의 관점에서 볼 때 작금의 다이어트는 건강에 도움이 되기도, 반대로 건강에 악영향을 끼치기도 합니다. 다이어트 상담을 많이 하다 보니 다이어트가 정말 필요한 경우도 있지만, 반대로 오히려 체중을 늘릴 필요가 있어 보이는 사람도 다이어트를 하겠다고 하는 것을 보면 여성들의 에 대한 욕망은 지구에 인류가 존재하는 한 계속될 것 같습니다. 물론 시대마다 사회마다 의 기준은 변하기 마련이지만요.

 

날이 따뜻해지면서 다이어트를 시도하는 사람들이 많은 것은 사실이지만, 1년 내내 하루도 빠지지 않고 무의식중에도 생각하고 입에 달고 사는 말이 다이어트라는 말이지요.

 

그런데, 그렇게 다이어트를 외치면서도 대부분 다이어트를 어떻게 해야 하는지에 대해서는 잘 모르시는 것 같습니다. 그래서 오늘 초간단 다이어트 테크닉을 알려드리겠습니다. 하지만 그 전에 우선 비만에 대한 인식부터 바꾸셔야 합니다. 비만은 병이 아닙니다. 그래서 비만은 치료의 대상이 아니며, 관리의 대상입니다. , 어느 날 갑자기 비만이라는 병에 걸려서 다이어트라는 치료를 받아야 하는 것이 아니라 우리가 숨을 쉬고 밥을 먹는 것처럼 꾸준하게 다이어트를 몸에 자연스럽게 습관이 들도록 해야 합니다.

 

 

첫째, 가장 중요한 것은 수면입니다. 간단한 감기든, 암 같이 중한 병이든 잠을 늦게 자거나 부족하게 취하면 좋아지기 어렵습니다. 다이어트도 마찬가지입니다. 가능하면 10, 아무리 늦어도 자정 전에는 수면을 취해야 우리 몸이 다이어트를 할 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 


둘째, 해가 지고 난 이후의 음식 섭취량을 줄여야 합니다. 아침과 점심에 먹는 음식은 상당량이 에너지화 되는데 비해, 저녁에 섭취하는 음식은 그 다음날 사용하기 위해 지방으로 축적되는 비율이 높습니다. 그리고, 우리는 무의식중에 하루에 먹어야 할 양을 알고 있는데, 아침을 안 먹으면 저녁에 그만큼 먹어야 하므로, 아침 식사는 꼭 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아침, 점심은 충분히 맛있게 먹고 저녁은 가볍게 먹도록 합시다.

 

셋째, 천천히 먹어야 합니다. 급한 일이 있어 빨리 음식을 먹었는데, 평소보다 상당히 많은 양을 먹었음에도 불구하고 포만감이 들지 않아 과식을 하고 나서 조금 지나면 배가 터질 듯이 불러왔던 기억이 다들 있을 겁니다. 예전에 먹을 것이 모자라던 시절에는 조금이라도 더 먹기 위해 빨리 먹는 습관이 들기 쉬웠습니다. 하지만 요즘은 천천히 먹는다고 양껏 못 먹는 그런 시절이 아닙니다. 누가 뺏어 먹는 것도 아닙니다. 그러니 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹도록 합시다.

 

넷째, 채식 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 사람, 특히 동양인의 장 구조는 채식동물에 가깝지 육식동물에 가깝지 않습니다. 그러면 당연히 채식동물에 가깝게 식사를 해야 하는 것입니다. 특히 채식의 장점은 피부를 윤택하게 하고 복부 지방을 줄이는 데 아주 좋은 효과가 있다는 것입니다. 물론 채식과의 비율만 적절하게 맞춘다면 일부러 육류를 피할 필요는 없습니다. , 튀기거나 구운 것보다는 가급적 삶거나 쪄서 먹는 것이 현명한 육류 섭취 방법입니다.

 

다섯째, 운동에 너무 집착하지 않는 것이 좋습니다. 너무 활동량이 없거나 근력이 떨어지는 것도 문제지만, 다이어트 한답시고 무리하여 운동하면 오히려 건강에도 안 좋을뿐더러 운동 후 찾아오는 공복감을 없애기 위해 음식물을 섭취하면서 자칫 안하느니만 못한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동선수만큼 운동을 하지 않는 이상 운동으로만 다이어트를 하겠다는 생각은 버리는 것이 좋습니다.

 

건강한 다이어트 습관을 위해 이렇게 다섯 가지 다이어트 솔루션을 제안합니다. 사람이 항상 위 원칙대로만 살 수는 없겠지만 가급적 지키려는 노력을 통해 어느 정도 습관이 몸에 베이면 굳이 많은 노력과 금전적인 투자 없이도 건강하게 다이어트 관리를 잘 할 수 있을 것입니다. 모쪼록 이 글을 읽는 모든 분들이 올해는 자신의 건강을 남에게 의지하지 않고 주체적으로 관리할 수 있는 승리의 여름을 맞이할 수 있길 기원합니다.

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등록자한담한의원

등록일2015-04-01

조회수23,711

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