저희 한의원에서 다이어트를 하는 분들을 보면 많은 분들이 다이어트를 시작하기 전 또는 하고 있는 중에 가장 걱정하는 것이 바로 원래 의미와는 달리 부정적 이미지가 강해진 요요입니다.
하지만 결론부터 말씀드리자면 분명히 말하건대 세상에 요요 없는 다이어트는 있을 수가 없습니다.
위장을 잘라내는 수술을 한다면 모르겠지만 정말 생명이 위험할 정도의 초고도비만이 아닌 다음에야 더 말할 것도 없지요.
특이한 체질로 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 분이라면 몰라도 (이런 분이라면 애초에 다이어트를 할 필요도 없었겠지만) 많이 먹으면 체중이 늘어나는 것은 인체의 정상적인 반응입니다.
그러니 요요 없는 다이어트를 찾는다는 것은 애초에 불가능한 것을 하겠다는 것과 같지요.
그러므로 다이어트의 핵심은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 식습관을 비롯한 생활습관의 교정이어야 합니다. 그것이 바뀌지 않는 한 아무리 다이어트를 해도 요요는 분명히 올 테니까요.
그런데 많은 분들이 한 가지 오해하고 있는 것이 '조금 더 먹고 운동으로 살 빼지.' 또는 '운동을 안하니 살이 찌지.'와 같은 생각들입니다.
쉽게 설명을 드려 볼게요. 사람이 보통 속도로 1시간 정도 걸으면 대략 180kcal 정도를 소모한다고 합니다. 그리고 라면 1봉지의 열량은 540kcal 정도 된다고 하지요. 그러면 라면 하나 끓여 먹고 그걸 상쇄하려면 3시간 정도는 걸어야 한다는 것인데, 라면만 먹었겠습니까? 괜히 운동한다고 배만 더 고프겠지요.
물론 운동은 기초 체력을 위해 꾸준히 해 주어야 하지만 다이어트에 큰 도움이 되려면 거의 운동 선수처럼 하루 종일 운동에 매진해야 한다는 것입니다. 결국 음식 섭취를 줄이지 않으면 요요는 올 수밖에 없게 되어 있는 것이지요.
자, 그러면 요요 없는 다이어트 방법을 알려드릴게요. 요요를 방지하는 방법은 아주 간단합니다. 다음 세 가지만 지키세요.
1. 천천히 먹기
2. 배부르기 전에 수저 놓기(특히 일몰 이후)
3. 채식 위주로 먹기
참 쉽쥬? 물론 실천은 말처럼 쉽지 않습니다. 하지만 평소 위와 같은 원칙을 지키시면 일주일에 1~2회 정도는 다이어트 걱정 없이 마음껏 드셔도 체중이 쉽게 늘지는 않습니다.
조금씩 실천해 보세요. 어느새 습관이 되고 인생이 달라집니다.
